抹茶カフェの選び方｜カフェインの量や抹茶の中身を見て選ぶ

抹茶カフェの選び方の基本

抹茶カフェの選び方の基本は、飲みたい抹茶の味の濃さと、カフェインをどのくらい取りたいかの二つを軸にすることです。抹茶ドリンクは、抹茶の粉の量によってカフェインの量が変わります。農林水産省の資料では、抹茶（粉末）のカフェインは100gあたり3.2gで、お湯70mLに粉末1.5gを溶かすと48mgとされています。

店で飲むときは、この数字を目安に、粉の量が多いものほど濃くカフェインも多くなると考えておくと安心です。まずは量の見当をつけてから、メニューを比べましょう。

見るところを順番に確かめる

次は、店ごとに次の順で確かめると選びやすくなります。まず、抹茶が粉末を使ったものか、抹茶風味のものかをメニューの表記で見ます。次に、1杯にどのくらい抹茶を使うかを店員さんに聞くと、カフェインの見当がつきやすくなります。聞きにくい場合は、メニューの説明文に書かれた量やサイズを手がかりにしましょう。

最後に、ミルクやシロップの量を見れば、甘さや飲みやすさが好みに合うかを判断できます。一度に飲みきれる大きさを選ぶことも、飲み過ぎを防ぐ助けになります。

カフェインの公的な目安

抹茶カフェの選び方を考えるときは、カフェインの目安を知っておくと判断しやすくなります。農林水産省の解説では、米国・欧州・英国・カナダなどで、健康な大人のカフェイン摂取量を1日400mgとして示しています。オーストラリア・ニュージーランドは、1回あたり200mgまでとしています。

妊婦及び授乳婦の目安は国によって異なり、欧州・英国では1日200mg、カナダでは1日300mgとされています。18歳未満の子どもについても、欧州では体重1kgあたり1日3mg、カナダでは同2.5mgと示されています。国や年齢によって目安が違うため、ご自身やご家族が当てはまるかを確かめてから飲みましょう。

抹茶カフェの選び方でよくある失敗

抹茶カフェの選び方でよくある失敗は、名前や見た目だけで決めてしまうことです。抹茶ドリンクは、同じ名前でも抹茶の量や使う粉によって、味もカフェインの量も変わる場合があります。また、一度に何杯も続けて頼むと、カフェインを取りすぎることもあります。

妊娠中の方や小さなお子さんと来店するときは、上の目安を思い出し、注文の前に店員さんに確かめると安心です。注意点を見落とさないためにも、一杯ずつ量を確かめる習慣をつけておきましょう。

利用前に準備しておくこと

抹茶カフェの選び方を活かすには、店を利用する前の準備も役立ちます。まず、行く店のメニューをホームページや店頭の表示で確かめ、抹茶の種類や量の説明があるかを見ておきます。次に、カフェインを控えたい日は、ほうじ茶など別の飲み物も選択肢に入れておくと安心です。混雑する時間帯を避けたい場合は、時間の余裕も用意しておくと落ち着いて選べます。

迷ったときは、家族や友人と一緒に決めると気持ちが楽になります。何を優先するかを、事前に一言で決めておくと安心です。

抹茶カフェの選び方で確かめること

メニューに、抹茶の粉を使っているか、抹茶風味かの表記があるかを見る

1杯あたりの抹茶の量を、店員さんに聞けるかを確かめる

カフェインを控えたい日は、飲む杯数と時間を決めておく

妊娠中の方や小さなお子さんと来店するときは、注文の前に確かめる

甘さやミルクの量が好みに合うかを、事前に一言で決めておく

よくある質問