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ストレッチとマッサージの選び方｜――資格・注意点・予約前の確認

ストレッチとマッサージの選び方は、目的と施術を行う人の資格を先に確かめ、体に合う方法を選ぶことが基本です。ストレッチは筋や関節を意図的に伸ばす運動で、柔軟性を高めるのに効果的だと、厚生労働省のe-ヘルスネットは説明しています。

記事中の数字は2026年10月時点のものです。

ストレッチとマッサージの選び方の軸

まず決めたいのは、体をほぐしたいのか、柔軟性を高めたいのか、リラックスしたいのかという目的です。ストレッチは、厚生労働省のe-ヘルスネットによると、筋や関節を伸ばして柔軟性を高める運動で、姿勢の保持やリラクゼーションの効果も明らかになってきたと説明されています。

一方、マッサージは施術を受ける側になるため、施術を行う人の資格や、施術の内容が自分の目的に合うかを確かめる必要があります。目的がはっきりすると、自分で行うストレッチと、人に任せるマッサージのどちらが合うかを判断しやすくなります。

選ぶときは、次の順番で見ていくと迷いにくくなります。第一に、施術や運動の目的が自分の希望と合っているかを見ます。第二に、施術を行う人が国の資格制度に基づく資格を持っているかを確かめます。第三に、体に痛みや違和感があるときは、その状態を伝えて対応できるかを聞いてみましょう。

ストレッチについては、時間は最低20秒、痛くなく気持ちよい程度に伸ばすことが、厚生労働省のe-ヘルスネットで示されている原則です。

マッサージを受けるときは、施術者があん摩マッサージ指圧師の免許を持っているかが大切です。広島県によると、医師以外の者があん摩・マッサージ・指圧の施術を行うには、この免許が必要で、無免許で業として行うと法律により処罰の対象となります。

茨城県によると、厚生労働大臣免許保有証は、資格を持つ人と持たない人を見分けるための証明で、東洋療法研修試験財団が発行しています。一方、整体やカイロプラクティックなどは国の資格制度がない医業類似行為にあたるため、施術の内容や説明をよく確かめる姿勢が求められます。

ストレッチでよくある失敗は、痛いほど伸ばしてしまうことです。厚生労働省のe-ヘルスネットは、痛いほど伸ばすと伸張反射が働いて筋が硬直し、かえって効果が下がると説明しています。また、腹部を圧迫する種目では呼吸が止まりがちになり、血圧が上がる場合があるとして注意を促しています。

マッサージでも、強く押されて痛みが続くときは我慢せず、施術を止めてもらいましょう。体の違和感が改善しないときは、施術を中止して医療機関に相談することも確かめてください。

予約や申込みの前には、今の体の状態と、受けたい目的や希望する時間を整理しておくと話が早く進みます。施術の内容、時間、料金の決め方は店や施設ごとに異なるため、申込みの前に確かめておきましょう。持ち物や服装も、事前の案内を読んで用意しておくと、当日に慌てずにすみます。

比べるときは、資格の有無、説明の分かりやすさ、体に合わせた内容の提案があるかを見ると選びやすくなります。まちホームは株式会社LINKBANKが運営しています。

施術や運動の目的（ほぐす・柔軟性を高める・リラックス）が自分の希望と合っているか

施術を行う人が、あん摩マッサージ指圧師の免許など、制度上の資格を持っているか

厚生労働大臣免許保有証で資格の有無を確かめられるか、聞くことができるか

ストレッチは、時間を最低20秒とし、痛くなく気持ちよい程度に伸ばしているか

痛みや違和感が続いたとき、施術を中止できる体制になっているか

まずは、ほぐしたいのか、柔軟性を高めたいのか、リラックスしたいのかという目的を決めましょう。目的が決まると、ストレッチとマッサージのどちらが合うかを判断しやすくなります。

あん摩マッサージ指圧師の免許の有無を聞くことが一つの方法です。ストレッチとマッサージの選び方では、厚生労働大臣免許保有証があるかも確かめる目安になります。

痛いほど伸ばすと、伸張反射が働いて筋が硬直し、効果が下がると厚生労働省のe-ヘルスネットは説明しています。痛くなく気持ちよい程度に、呼吸を止めずに伸ばすことが、ストレッチとマッサージの選び方の基本です。

今の体の状態、希望する目的、受けたい時間を整理しておくと、ストレッチとマッサージの選び方の相談がスムーズに進みます。持ち物や服装は、事前の案内を読んで用意しましょう。

掲載している情報は、公開されている情報をもとにしています。料金や取り扱いは変わることがあるため、お申し込みの前に各社へご確認ください。制度や手続きについては、お住まいの市区町村の窓口でご確認ください。